Näin aloitat avantouinnin - hyödyt, lämpötila ja aloittelijan ABC

Yleisesti mielletään, että avantouinti auttaa kiputiloihin, parantaa verenkiertoa ja vastustuskykyä, lievittää stressiä ja rentouttaa. Kiistatonta tutkimustietoa ei kuitenkaan ole vielä kauheasti tuotettu, ja olemassa olevan tiedon soveltamiseen vaikuttaa moni asia, kuten kylmäaltistuksen kesto ja saunan yhdistäminen kylmäuintiin.

Oma avantouintiharrastukseni otti tänä vuonna seuraavan askeleen, kun aloin käymään päivittäin avannossa ilman saunaa. Nyt takana on 38 perättäistä avantopäivää. Tässä blogissa jaan omakohtaisen kokemukseni siitä, millaisia vaikutuksia olen huomannut, ja parhaat vinkit avantoharrastuksen aloittamiseen sekä muutamia faktoja avantouinnista.

Teijon Kyläsaunan avanto

Teijon Kyläsaunalla on tiistai -ja torstaiaamuisin mahdollisuus pelkkään avantouintiin, klo 6-10 / hinta 3€.

“Aloitin tammikuussa ilman saunaa avannossa käymisen, jopa vähän vahingossa. En enää muista, mistä kyseinen päähänpisto tuli. Tuli mistä tuli, jäin näköjään ensimmäisestä kerrasta koukkuun eikä loppua näy. Yllätyin siitä miten nopeasti kylmässä vedessä vietettyä aikaa pystyy pidentämään ja miten nopeasti epämukavuus poistui. Nopea kehittyminen motivoi jatkamaan harrastusta.”

Teijolla (Telakkatie 31, 25570 Teijo) sijaitseva Kyläsauna on avoinna ympäri vuoden ja tarjoaa rentouttavan saunakokemuksen kauniissa historiallisessa miljöössä. Saunan edustalla on luonnonkaunis suvanto, joka pysyy sulana talvellakin, tehden siitä ihanteellisen paikan avantouimareille. Tervetuloa nauttimaan lämmöstä ja virkistävästä pulahduksesta ympäri vuoden!

“Olen myös yllättänyt itseni positiivisesti, koska en todellakaan osannut odottaa, että musta tulis joku päivä se tyyppi, joka hakkaa avannon pinnasta jään rikki, menee sinne jääpalojen sekaan muutamaksi minuutiksi, nousee ja pukeutuu ja jatkaa päiväänsä. Mutta kaikkeen sitä ihminen näköjään pystyy. Kieltämättä siitä tulee edelleen aika boss lady -olo. Mikäs sen parempi päivän alotus, kun oot buustannu hormonit siihen pisteeseen, että oot käytännössä voittamaton.”

Avantouinnin terveysvaikutukset ja tutkimustulokset

Vaikka tutkimustieto avantouinnin terveyshyödyistä on vielä osittain puutteellista, monet kokemusperäiset havainnot tukevat sen positiivisia vaikutuksia. Avantouinnin on havaittu vaikuttavan muun muassa seuraaviin:

• Palautuminen: Kylmä vesi vähentää lihasten tulehdusta ja nopeuttaa palautumista treenin jälkeen.

• Vastustuskyky: Kylmäaltistus voi aktivoida immuunijärjestelmää ja parantaa kehon kykyä torjua taudinaiheuttajia.

• Mielen hyvinvointi: Kylmän veden aiheuttama endorfiiniryöppy voi auttaa vähentämään stressiä ja parantaa mielialaa.

• Unen laatu: Monet avantouimarit raportoivat syvempää ja palauttavampaa unta.

• Pystyvyyden tunne. Kun päättää altistaa kehonsa kylmäshokille kerta toisensa jälkeen, auttaa epämukavuuksien sietämisessä elämän muillakin osa-alueilla.

Aloittelijan parhaat vinkit avantouintiin

Jos olet vasta aloittamassa avantouintia, nämä Nooran vinkit auttavat sinua pääsemään alkuun turvallisesti ja nauttimaan kylmän veden hyödyistä:

• Pukeudu oikein: Pipo, neopreenitossut ja -käsineet auttavat säilyttämään kehon lämpöä ja tekevät avantokokemuksesta mukavamman.

• Aloita lyhyistä käynneistä: Ensimmäisillä kerroilla riittää 10-30 sekunnin oleskelu vedessä. Lisää aikaa asteittain.

• Hengitä rauhallisesti: Nenän kautta hengittäminen auttaa elimistöä rentoutumaan ja vähentää kylmän aiheuttamaa shokkireaktiota.

• Älä epäröi – päätä ja mene: Liika miettiminen voi tehdä avantoon menosta vaikeampaa. Päätä, että menet, ja tee se määrätietoisesti.

• Laskeudu veteen hallitusti: Rauhalliset liikkeet auttavat kehoa sopeutumaan kylmään ilman turhaa stressireaktiota.

• Pidä ranteet vedenpinnan yläpuolella: Alussa tämä voi helpottaa kylmän sietämistä ja vähentää epämukavuutta.

• Kuuntele kehoasi: Jokainen kokee kylmän eri tavalla. Älä pakota itseäsi pysymään vedessä pidempään kuin tuntuu hyvältä.

• Lämmittäydy oikein: Avantouinnin jälkeen kuivaa itsesi huolellisesti, pukeudu lämpimiin vaatteisiin ja nauti esimerkiksi kupillinen lämmintä juotavaa.

• Tee avantouinnista rutiini: Mitä säännöllisemmin käyt avannossa, sitä paremmin kehosi sopeutuu kylmään ja sitä suurempia terveyshyötyjä saat.

Saatat jopa huomata laulavasi ja ajatustesi harhailevan avannossa ollessasi. Lopputuloksena on mieltä tyhjentävä, jopa meditatiivinen ja voimaannuttava kokemus ;)

Usein kysytyt kysymykset avantouinnista

Saako pään kastaa avannossa?

Aloittelijoille ei suositella pään kastamista, sillä se voi aiheuttaa voimakkaan kehon stressireaktion ja nopeuttaa lämmön haihtumista. Jos haluat kastaa pään, tee se hallitusti ja varmista, että tunnet olosi turvalliseksi.

Mikä on paras avantouinnin lämpötila?

Avantoveden lämpötila vaihtelee yleensä 0–4°C välillä, mutta jotkut harrastajat käyvät kylmässä vedessä vielä leudommilla keleillä. Kylmään tottumisen kannalta voi olla hyvä aloittaa hieman lämpimämmässä vedessä ja edetä asteittain kylmempään.

Kuinka kauan avannossa kannattaa olla?

Ensikertalaisille riittää 10-30 sekunnin oleskelu vedessä. Kokemuksen karttuessa aikaa voi pidentää asteittain, mutta turvallisuuden vuoksi useimmat pysyttelevät vedessä 1-3 minuutin ajan.

Voiko avantouinnilla olla haittavaikutuksia?

Vaikka avantouinti on monille hyödyllistä, se ei sovi kaikille. Sydänsairauksista kärsivien tai verenkierto-ongelmista kärsivien kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen aloittamista.

Rohkeasti kylmään veteen

Kaikista tärkeintä avantouinnissa on kuitenkin se, että saat kivan ja rauhallisen hetken omaan arkeen. Kävit avannon yhteydessä saunassa tai et, niin hyvä olo, rentoutuminen ja unen laadun paraneminen on varmasti taattu. Ja nämä jos jotkut ovat erittäin hyviä syitä aloittaa uusi talviharrastus!

”Jos mielen hallinta ja itsensä haastaminen kiinnostavat, niin haastan sut kokeilemaan tätä. En usko, että voit pettyä!”

Päivien pidennyttyä Matildajärvellä on päässyt nauttimaan upeista auringonnousuista.